1. Combina treinos de hipertrofia com sessões de cardio, o cardio ajuda a acelerar o metabolismo, prevenindo o aparecimento de massa gorda.
  2. Coloca a tua sessão de Cardio depois do treino de hipertrofia.
  3. Respeita o tempo de recuperação dos teus músculos, o treino provoca microrupturas musculares que levam o seu tempo a sarar, não treines o mesmo grupo muscular repetidamente sem um intervalo de descanso mínimo de 48 horas.
  4. Varia o teu treino, novos estímulos criam novas adaptações
  5. Treina hipertrofia pelo menos 3 vezes por semana.
  6. Ingere água suficiente para as tuas necessidades, o músculo é constituído maioritariamente por água.
  7. Prefere alimentos naturais, com o mínimo de ingredientes na sua constituição. Quanto menos processados melhor!!
  8. Não consumas mais calorias do que as que necessitas diariamente, o excedente vai ser acumulado como gordura.
  9. Conta com a ajuda de um profissional da área para te orientar no planeamento e execução dos teus objetivos.
Coach Gonçalo Arsénio