Se quando te inscreveste no Phive a tua primeira dúvida foi: “Mas o que é que eu devo comer antes de treinar?”, então este artigo é para ti.

Nas duas horas que antecedem o teu treino, deverás ter sempre o cuidado de te alimentar com alimentos ricos em Hidratos de Carbono. Estes alimentos ricos em energia e de rápida absorção vão permitir prevenir a fraqueza e a fome, maximizar as tuas reservas de glicogénio muscular (o “combustível” do músculo) e maximizar os teus níveis de hidratação.

 

Café

A ingestão de café pode ser benéfica para a performance de treino, graças à cafeína. Quando tomada antes do treino, a cafeína pode melhorar a performance, especialmente em treinos mais intensos. A cafeína reduz a sensação de fadiga, permitindo o aumento da resistência. Deverás consumi-lo cerca de 30min-45min antes do treino, juntamente com o teu snack pré-treino.

 

Fruta

A fruta é um ótimo fornecedor de vitaminas, minerais e de Hidratos de Carbono. É prática para transportares e, caso tenhas pouco tempo antes do teu treino para fazer a refeição, é sempre algo rápido e saudável para consumir.

 

Água

A água é sempre recomendada, antes, durante e após o treino. No entanto, antes do treino deverás fazer uma ingestão de 3-5ml de água/kg de peso corporal. A desidratação antes do treino pode afetar a termorregulação durante o exercício. Assim, a correta ingestão de água antes do treino vai permitir uma boa taxa de transpiração e de regulação da temperatura corporal durante o esforço físico.

 

Pão

Por esta é que se calhar não esperavas, mas a verdade é que o pão é um excelente fornecedor de Hidratos de Carbono e irá dar-te imensa energia para a tua performance desportiva. Deverás ter o cuidado de escolher um pão de padaria, em que os ingredientes sejam apenas farinha, fermento, água e sal. Para além destes cuidados, deverás evitar o consumo muito próximo da hora do treino de um pão muito rico em fibra, para que não haja atraso na absorção dos nutrientes.

 

Aveia

A aveia, sendo um cereal, é também um grande fornecedor de Hidratos de Carbono. Por ser um cereal integral, deverás  ter o cuidado de não exagerar na quantidade ingerida. Poderás conjugá-la com banana amassada e canela ou até num batido de fruta e vegetais feito com água ou bebida vegetal de arroz.

 

Não te esqueças que a equipa de nutrição PHIVE está sempre pronta a ajudar-te nestas e noutras duvidas que tenhas acerca da alimentação.

Bons Treinos!